ของเรา. การขาดกรดโฟลิก (B9) และ B12 สามารถเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมากโดยมีผลต่อการผลิตและการทํางานของเซลล์เม็ดเลือดขาว พวกเขายังสามารถนําไปสู่เงื่อนไขที่เรียกว่า hyperhomocysteinemia ซึ่งเพิ่มการอักเสบของระบบและก่อให้เกิดโรคอื่น ๆ อีกมากมาย การศึกษา 2017 ยังพบว่าระดับลดลงของ B6 ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา.
โชคดีที่คุณจะได้รับวิตามินบีจากอาหารส่วนใหญ่ ตราบใดที่คุณยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพ
ที่อุดมไปด้วยธัญพืชเนื้อสัตว์ไข่พืชตระกูลถั่วเมล็ดถั่วผลไม้และผักใบเข้มคุณควรบรรลุการบริโภคประจําวันที่แนะนําได้อย่างง่ายดาย วิตามินดี”มีการใช้วิตามินดีโดยไม่รู้ตัวในการรักษาวัณโรคก่อนที่จะมีการนํายาปฏิชีวนะมาใช้” Abdeh “น้ํามันตับปลาค็อดและการได้รับแสงแดดถูกนํามาใช้ในการรักษาวัณโรค – การรักษาทั้งสองนี้อุดมไปด้วยวิตามินดี”การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความผิดปกติของภูมิต้านตนเองหลายอย่างรวมถึงโรคสะเก็ดเงินหลายเส้นโลหิตตีบและโรคไขข้ออักเสบ ยิ่งไปกว่านั้นสารอาหารรองนี้ยังช่วยกระตุ้นและขยายตัวของเซลล์เม็ดเลือดขาวเสริมสร้างการป้องกันโรคต่าง ๆ ของเรา
เนื้อแดงตับไข่แดงและปลามันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลมีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีในปริมาณสูงสุด หากคุณไม่ใช่แฟนของอาหารจากสัตว์ไม่ต้องกังวล หลายประเทศเพิ่มวิตามินดีลงในรายการอาหารเช่นซีเรียลอาหารเช้านมจากพืชหรือเห็ดเพื่อป้องกันการขาดแคลนในประชากรทั่วไป
สังกะสี
สังกะสีแม้ว่าในทางเทคนิคไม่ใช่วิตามิน เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สําคัญที่สุดต่อสุขภาพของเรา มันเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการเจริญเติบโตการพัฒนาและการทํางานของระบบประสาทและระบบสืบพันธุ์ของเรา หากไม่มีสังกะสีระบบภูมิคุ้มกันของเราจะประสบเช่นกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสังกะสีมีผลโดยตรงต่อการผลิตและการทํางานของเซลล์เม็ดเลือดขาว นอกจากนี้ยังอาจทําหน้าที่เป็นภูมิคุ้มกัน – ส่วนประกอบที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้การศึกษาจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าสังกะสีอาจออกฤทธิ์ต้านมะเร็งซึ่งส่วนใหญ่ผ่านการปกป้องและซ่อมแซมเส้นดีเอ็นเอ คุณสามารถหาสังกะสีในอาหารหลักทั่วไปจํานวนมากเช่นธัญพืชผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ถั่วฝักยาวหรือถั่ว รายการอาหารจํานวนมากซีเรียลอาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเสริมด้วยสารอาหารนี้เช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพลําไส้
วิธีการรวมวิตามินเข้ากับอาหารประจําวันของคุณ
ในขณะที่อาหารเสริมวิตามินอาจฟังดูเป็นการแก้ไขที่ง่าย, วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคเพียงพอของสารอาหารที่จําเป็นคือการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล. ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะดูดซับและใช้วิตามินได้ดีขึ้นจากอาหารในขณะที่อาหารเสริมอาจมีคุณภาพแตกต่างกัน
อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจไม่เป็นไปได้เสมอไปและเป็นไปได้ที่จะยังคงขาดสารอาหารแม้ว่าคุณจะกินอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม ในกรณีนี้อาหารเสริมวิตามินอาจมีประโยชน์
และในขณะที่โภชนาการจะมีบทบาทสําคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งหากคุณต้องการเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อคุณอาจต้องจัดการกับด้านอื่น ๆ ของวิถีชีวิตของคุณด้วย
”แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน, มันจะดีกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับการรักษามันมีสุขภาพดีและสมดุล,”เจนนี่ Tschiesche, นักโภชนาการและที่ปรึกษาของ Nutriburst กล่าวว่า. “เป็นการดีที่ความสมดุลนี้จะถูกสร้างขึ้นผ่านทั้งโภชนาการและการแทรกแซงการดําเนินชีวิต ไม่เพียง แต่คุณต้องกินและดื่มให้ดี แต่มีประเด็นสําคัญอื่น ๆ ของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณที่ต้องการที่อยู่เพื่อความสมดุล นอนหลับสบายย่อยได้ดีลดความเครียดในระยะยาวเชื่อมต่อกับเพื่อนและกินอย่างมีสติ”
การประเมินเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณใหม่ในขณะที่คุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณก็คุ้มค่าเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการความท้าทายใหม่ ๆ เพื่อให้มีสมาธิและในเกม ก่อนออกกําลังกายลองคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายต่อไปของคุณ
โภชนาการเป็นสิ่งสําคัญในชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย โปรตีนก่อนและหลังการออกกําลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ลองผงโปรตีนถั่วและเมล็ดหนึ่งกํามือหรือแม้แต่นมหนึ่งแก้ว และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นดีก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกายดังนั้นดื่มน้ําปริมาณมากในชั่วโมงที่นําไปสู่การออกกําลังกายของคุณ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในกิจวัตรการเตรียมการออกกําลังกายของคุณ
อย่ากินอาหารมื้อหนักอาหารที่มีไขมันหรืออาหารที่มีเส้นใยสูงในสามชั่วโมงก่อนออกกําลังกายเพราะคุณจะรู้สึกป่องและอึดอัด อย่างไรก็ตามมันยังคงเป็นสิ่งสําคัญที่จะกิน การอดอาหารก่อนออกกําลังกายจะทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาและคุณจะไม่มีพลังงานที่คุณต้องการเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ขนมขบเคี้ยวหรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีนขนาดเล็กจะให้แคลอรี่ที่คุณต้องการโดยไม่ทําให้คุณช้าลง
อย่ายืดกล้ามเนื้อเย็นก่อนออกกําลังกาย การยืดกล้ามเนื้อออกก่อนที่จะอุ่นเครื่องอาจนําไปสู่การบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพของคุณ แต่ให้อุ่นเครื่องก่อนจากนั้นยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกําลังกาย
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนออกกําลังกายแม้ว่าคุณจะดื่มในเวลาอาหารกลางวันและวางแผนที่จะออกกําลังกายในตอนเย็น แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยอาจทําให้ทักษะการประสานงานและทักษะการประสานงานของมอเตอร์ลดลงซึ่งนําไปสู่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทําให้เกิดการขาดน้ํา
หากคุณกําลังลองอาหารเสริมใหม่, เช่นผงโปรตีนหรืออาหารเสริมก่อนออกกําลังกาย, อย่าใช้ยาเต็มเป็นครั้งแรกก่อนออกกําลังกาย. แทน, ใช้ปริมาณที่มีขนาดเล็กและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเห็นด้วยกับคุณ, ก่อนที่จะมีปริมาณที่แนะนําเต็ม. หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยอาหารเสริมออกกําลังกาย, คู่มือของเราไปยังผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วย.
