ประโยชน์ของปืนนวดคืออะไรและมีประสิทธิภาพจริง ๆ หรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญ ประโยชน์ที่ touted ของปืนนวดเป็นที่น่าประทับใจสวย – เพิ่มภูมิคุ้มกัน, การกู้คืนกล้ามเนื้อ, ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวร่วมกัน, เพื่อชื่อไม่กี่. ปืนนวดเป็นอุปกรณ์มือถือที่ใช้การรักษาด้วยการสั่นสะเทือนเพื่อเลียนแบบเทคนิคที่เรียกว่า ‘tapotement’ ซึ่งนักบําบัดจะขยับมืออย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะ
เพื่อกระตุ้นปลายประสาทในพื้นที่เป้าหมาย
ตามที่นักบําบัดโรคกีฬา Willum Ogden หัวหน้าแพทย์ที่ Flow Recovery การกระตุ้นเส้นประสาทนี้ส่งเสริมหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการระบายน้ําเหลืองซึ่งสามารถนําไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวของข้อต่อ ”ปืนนวดยังสามารถช่วยในเรื่องไหล่คอหรือหลังที่ตึงจากการนั่งที่โต๊ะทํางานรวมถึงใช้ในการอุ่นกล้ามเนื้อก่อนเข้ายิมหรือเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวหลังการฝึกอบรมของคุณ”ในการใช้ปืนนวด Ogden กล่าวว่าเพื่อหลีกเลี่ยงบริเวณกระดูกและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อย้ายอุปกรณ์เป็นวงกลมขึ้นและลงหรือซ้ายและขวา ปืนนวดที่ดีที่สุดสามารถมีค่าใช้จ่ายได้ทุกที่ระหว่าง $ 39 ถึง $ 650 และสามารถใช้งานได้ทุกวัน สําหรับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดอย่าใช้นานกว่า 10 นาทีในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งและหลีกเลี่ยงหากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ อ่านต่อเพื่อค้นหาประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากอุปกรณ์ที่มีประโยชน์เหล่านี้
1. ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
”การใช้ปืนนวดกับพื้นที่บนร่างกายสร้างเอฟเฟกต์การกระเพื่อมไปตามผิวหนังเช่นคลื่น” Ogden อธิบาย นี้ช่วยเพิ่มอัตราการเกิดเลือดไปยังพื้นที่, เป็น 2014 วิจัยพบ.”โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดกล้ามเนื้อเป้าหมายจะได้รับอัตราการคลอดเลือดสดมากขึ้นด้วยระดับออกซิเจนและสารอาหารที่สูงขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการฟื้นตัวและการรักษากล้ามเนื้อ” “การเพิ่มขึ้นยังสามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบเช่นเดียวกับโฮสต์ของผลประโยชน์อื่น ๆ “
2. ส่งเสริมการระบายน้ําเหลือง
ปืนนวดอาจช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับการติดเชื้อเพราะพวกเขาให้ระบบน้ําเหลืองเพิ่ม ส่วนนี้ของร่างกายมีหน้าที่รับผิดชอบต่อภูมิคุ้มกันของเราและหน้าที่ของมันคือการปกป้องเราจากการเจ็บป่วยและโรคเช่นเดียวกับการต่อสู้กับการติดเชื้อระบบน้ําเหลืองจะย้ายน้ําเหลืองจากเนื้อเยื่อของร่างกายเข้าสู่เลือดและกําจัดของเสียในร่างกายและสารพิษ
”คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับต่อมน้ําเหลืองและสิ่งเหล่านี้ทําหน้าที่เป็นตัวกรอง
– โดยทั่วไปเป็น ‘จุดกําจัดของเสีย’ ของร่างกาย” Ogden “พวกเขาดักจับหรือทําลายสิ่งที่เป็นอันตรายที่ร่างกายไม่ต้องการร่อนน้ําเหลืองและของเสียเช่นกรดแลคติกและเลือด deoxygenated ซึ่งร่างกายจะขับออกหรือขับออกทางเหงื่อปัสสาวะหรือลําไส้”โดยการลดปริมาณน้ําเหลืองในร่างกาย, กล้ามเนื้อสามารถทํางานได้อย่างดีที่สุดและจะไม่รู้สึกหนักหลังจากการออกกําลังกาย.
ที่เกี่ยวข้อง: การนวดระบายน้ําเหลืองคืออะไร?
3.เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ปืนนวดยังสามารถบรรเทาอาการเจ็บและความเครียดในร่างกายโดยการปล่อยความตึงเครียดและของเหลวลึกลงไปในกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญเนื้อเยื่อ”ปืนนวดสามารถช่วยกล้ามเนื้อและเส้นใยหลายพันชนิดเพื่อผ่อนคลายและตึงน้อยลง” Ogden “สิ่งนี้ได้รับการแสดงในการศึกษาจํานวนมาก ในการศึกษา 2013 พบว่าปืนนวดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแฮมสตริงอย่างมีนัยสําคัญ”
การศึกษาในปี 2021 ยังพบว่าการใช้ปืนนวดเพียง 10 นาทีบนแขนขาส่วนล่างสามารถส่งเสริมความยืดหยุ่นได้
4.การเคลื่อนไหวร่วมกันที่ดีขึ้น
”ประโยชน์ใด ๆ ของการใช้ปืนนวดบนกล้ามเนื้อทางอ้อมช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อด้วย” Ogden “นี่เป็นเพราะวิธีการที่กล้ามเนื้อของเราเชื่อมต่อผ่านเส้นเอ็นเป็นต้นกําเนิดของกระดูก หากคุณเอาความตึงเครียดบางส่วนออกจากกล้ามเนื้อหรือช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดที่ตามมาบนข้อต่อก็จะลดลงเช่นกัน”การศึกษา 2013 เกี่ยวกับผลกระทบของปืนนวดต่อการเคลื่อนไหวร่วมกันพบว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของแฮมสตริงและบรรเทาความหนาแน่น ในขณะเดียวกันการวิจัยในปี 2019 พบว่าพวกเขาดีเป็นพิเศษสําหรับหัวเข่า
5. เพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ (โดยการลด DOMS)
DOMS, หรืออาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า, คือความรู้สึกเจ็บปวดหรือแข็งที่คุณได้รับหลังจากการออกกําลังกายที่รุนแรง, ใหม่หรือไม่คุ้นเคย.”DOMs เป็นผลพลอยได้ทั่วไปของการออกกําลังกายโดยทั่วไปผ่านการฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไปลองออกกําลังกายใหม่หรือโหลดกล้ามเนื้อผิดปกติ” Ogden
ในขณะที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยง DOMS ได้อย่างสมบูรณ์การศึกษาหลายชิ้นได้เปิดเผยว่าปืนนวดสามารถช่วยลดอาการปวดและความรุนแรงซึ่งจะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การศึกษาในปี 2014 พบว่าการใช้ปืนนวดเป็นเวลาห้านาทีหลังจากการออกกําลังกายแขนนั้นดีกว่าอย่างมากในการลดความฝืดหลังการฝึกอบรมเมื่อเทียบกับการนวดแผนโบราณ
